■GW明け「なんだかダルい…」
ゴールデンウィークが明けた途端、体が重く感じたり、気分が沈んだり…。そんな“なんとなくの不調”を感じていませんか？
実はこの時期、多くの人が似たような状態になりがちです。頑張っていた日常から一度解放され、また急に元の生活に戻ると、心と体が追いつかなくなることがあるんです。
でも大丈夫。それはあなたが弱いわけでも、怠けているわけでもなく自然に湧く感情です。そんな時こそ、無理をせず、自宅でできる小さなセルフケアが心強い味方になります。
本記事では、毎日の暮らしの中でできる、気軽な対策をご紹介します。心と体をやさしく整えるヒントとして、最近注目されている『腸活』を中心にご紹介します。一緒にこの時期を乗り越えていきましょう。
五月病
■連休明け、心と体の不調
「五月病」とは、ゴールデンウィーク明け頃に現れる心や体の不調の総称です。代表的な症状には、倦怠感、無気力、気分の落ち込み、集中力の低下などがあり、これは誰にでも起こり得る可能性がある症状です。
「ただのサボりじゃないの？」と思ってしまうかもしれませんが、そうではありません。４月に新生活が始まった人は、その緊張やストレスが一段落したことで心の糸が緩み、反動が出やすくなります。
また、連休で羽を伸ばした後、急に元の生活リズムに戻ることも、心身にとっては大きな負担です。だからこそ、「今つらいのは、これまで頑張ってきた証」と受け止め、自分を責めず、前向きにケアすることが大切です。
そして最近では、こうした気分の不調の背景に、意外なつながりとして「腸内環境」が注目を集めています。
実は、”腸の状態が私たちの気分や意欲に影響を与えている”ことが、さまざまな研究から分かってきているのです。
次の章では、この「腸と気分の関係」について、もう少し詳しく見ていきましょう。
腸内環境が気分に影響？
■腸が整うと、心も元気になる？
「腸は第二の脳」と呼ばれることをご存じですか？実は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの約90％が腸で作られていると言われています。
腸内環境が乱れると、セロトニンの分泌がうまくいかず、気分の落ち込みやイライラ、慢性的なだるさを感じやすくなる可能性があります。逆に言えば、腸活を通して腸内のバランスが整えば、心の安定にもつながるというわけです。
だからこそ、五月病で感じる様々な不調には、まず腸から整えるアプローチを試してみる価値があるのです。
▼参考リンク
幸せホルモン「セロトニン」とは？（外部リンク）
簡単にできる腸活
■おうちで始める「腸活の４つの基本習慣」
腸活は、日々のちょっとした心がけで始められます。体調や気分がゆらぎやすいこの季節にも無理なく取り入れられる、「腸にやさしい生活習慣」の４つのポイントをご紹介します。
① 食事に「発酵食品」と「食物繊維」をプラス
ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌汁などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やしてくれます。さらに、野菜やきのこ、海藻などに多く含まれる食物繊維は、善玉菌のエサとなり腸内バランスをサポートします。
▼関連リンク
・腸活に発酵食品を取り入れよう！腸内環境を整えるオススメの食習慣
・野菜を食べて腸内環境を整えよう♪「腸活」における食物繊維の役割とは？
② 意識して「水分補給」を
腸の動きをスムーズにするには、適度な水分が欠かせません。朝一番の水、食事中の温かいお茶など、体を冷やさない飲み方を心がけるとより効果的です。
▼関連リンク
腸活には”水分補給”が肝心！ 腸内環境を整える水分の摂り方について
③ 軽い運動や「腸マッサージ」で巡りをサポート
座ったままできるストレッチや、お腹を「の」の字にさする腸マッサージは、腸の動きを助けると同時にリラックス効果も得られます。ほんの数分でも体を動かすことが、気分のリフレッシュにもつながります。
▼関連リンク
座ったままでOK！ずぼらさん向けの腸活♪ “腸もみマッサージ”のやり方と効果
④ 就寝前の「リラックスタイム」で腸を休める
夜遅くの食事を避ける、湯船につかって体を温める、スマホを早めに手放す…そんな小さな工夫が、腸の修復やリズムを整える助けになります。質の良い睡眠は、腸と心の回復にもつながります。
▼関連リンク
腸内環境が睡眠の質に影響する？？「寝る前の腸活」でグッスリ快眠生活をしましょう♪
腸内環境が整えば、幸せホルモン「セロトニン」がスムーズに分泌され、自律神経のバランスも安定しやすくなります。これが、五月病によるだるさや気分の落ち込みをやわらげるサポートになります。
さらに腸活には、免疫力アップ、疲労回復、代謝の向上、美容面でのメリットも期待できます。日々の小さな積み重ねが、心と体をやさしく整える第一歩になりますよ。
酵素風呂もおすすめ
■自然のチカラで“内側からリセット”
気分がふさぎがちな時期こそ、体を芯から温め、たっぷり汗をかいてスッキリしてみませんか？そんな時にぴったりなのが「酵素風呂」です。
酵素風呂は、米ぬかやおがくずを自然発酵させた温浴法で、発酵の熱によって体をじんわり、でもしっかり温めてくれます。その自然な温熱で、大量の汗が流れ出すのが特徴。運動が億劫な日でも、短時間で深い温まりと爽快感が得られます。
たっぷり汗をかくことで血行が促進され、内臓の働きが活発になります。それにより、体内の代謝や排出機能もサポートされやすくなり、結果として身体の巡りが整っていきます。温浴によって得られるこのような変化は、実際に「スッキリした」と感じやすく、心身のリフレッシュにもつながるでしょう。
お近くに酵素風呂の施設があれば、思いきって訪れてみるのもおすすめです。日常から少し離れた場所で、自然のチカラに身を委ねる時間が、心の切り替えにもなるかもしれません。
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米ぬか酵素風呂が腸内環境に良い理由とは？ 腸活＆血流改善で体の内側からキレイに
まとめ
■腸活で五月病をリセットしよう♪
連休明けに感じるなんとなくの不調や気分の落ち込み…。そんな時期こそ、自分をいたわることが大切です。なかでも、心と体の土台を整える“腸活”は、毎日のセルフケアとして取り入れやすい習慣です。
ぜひ「腸活の４つの基本習慣」を、できる範囲から少しずつ取り入れてみませんか。
- ①発酵食品や食物繊維を意識した食事
- ②こまめな水分補給
- ③軽い運動やお腹を温める習慣
- ④睡眠前のひと工夫で、腸をしっかり休ませる
腸にやさしい生活リズムが、乱れた自律神経や気持ちのリセットをそっと後押ししてくれます。
無理にがんばらなくても大丈夫。「ちょっと疲れているだけ」と受け止めて、小さな腸活から始めてみましょう。
腸から整えて、心地よい毎日をまた取り戻せるよう応援しています。
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