冬になると、寒さや体の重さから運動する気力が湧かず、つい”運動不足になりがち”ですよね。
でも、この運動不足が便秘を引き起こし、腸内環境に悪影響を及ぼすことがあります。
腸内環境が乱れると、体調や気分にも影響を与えるため、早めの対策が重要です。
とはいえ、「運動しなきゃ」と無理をしても続かないことが多いもの。
そんな方にオススメなのが、「腸もみマッサージ」。
これは、座ったままでも簡単に取り入れられる方法で、ずぼらな性格の方や普段デスクワーク中心で長時間座りっぱなしで体が凝り固まりがちな方にもピッタリの腸活だと思います。
そこで今回は「腸活をサポートする腸もみマッサージ」について詳しくご紹介します。
腸内環境が良くなると、便秘の解消や、肌のターンオーバーを促進し、免疫力向上にもつながると言われています。
腸もみマッサージを毎日続けることで、お腹がすっきりするだけでなく、心も軽やかになるかもしれません。
腸活について
「腸活」とは、健康を向上させるために”腸内環境を整える”ことを目的とした取り組みのことです。
腸内環境が悪化すると便秘や下痢だけでなく、肌荒れ、免疫力の低下、さらにはメンタル面への影響も考えられます。
一方、腸内環境が整うことで消化吸収がスムーズになり、代謝や免疫力の向上が期待できます。
腸活には、”適度な運動”や”バランスの取れた食事”、”十分な睡眠”など、規則正しい生活が欠かせません。
しかし、運動が苦手な方や忙しい方にとっては、これらを実践するのが難しい場合もあります。
そんな方には、「腸もみマッサージ」で、腸の働きをサポートするのがオススメです。
▼関連リンク
・腸内環境を悪化させる原因と腸をキレイにする「腸活」の方法について
・腸内環境の悪化が肌トラブルを引き起こす？腸活によるスッキリ快便生活で肌トラブルの予防をしましょう♪
腸もみマッサージの効果
腸もみマッサージを日常生活に取り入れることで、便秘の改善や気分のリフレッシュが期待できるだけでなく、血流が促進されることで冷え性の緩和や、肌のターンオーバーが促進されるため肌荒れの改善にもつながる可能性があります。
また、腸の動きが整うと、腹部の張りや不快感が軽減され、さらにマッサージ時の深い呼吸やお腹への触覚刺激が副交感神経を活性化させるためリラックス効果を得ることもできます。
こうした効果が得られる腸もみマッサージを習慣にすることで、体や気持ちが少し軽くなり、自然と軽い運動や散歩にも繋がりやすくなるかもしれません。
▼参考リンク
副交感神経が優位になる状態とは？ 心身が不調のときこそ副交感神経の活性化が必要（外部リンク）
腸もみマッサージの方法
《簡単にできる腸もみマッサージ法》
■準備するもの
椅子（背もたれがあると安定します）
■方法
ステップ① **姿勢を整える**
椅子に浅く腰掛け、背筋を軽く伸ばします。足は肩幅に開き、足裏をしっかり床につけます。
ステップ② **ウォーミングアップ**
両手を重ねてお腹に当て、時計回りにゆっくりと円を描くようにさすります。お腹全体を温めるように、優しくさすりましょう。（約1分）
ステップ③ **マッサージ開始**
①右下腹部（おへその右下）
両手の指先を使って、お腹を軽くつまむようにして揉みます。つまんだまま、上下に優しく揺らすように刺激を与えます。（約30秒）
②おへその上（横行結腸）
両手の指先でお腹を押しながら小さな円を描くように揉みます。圧は心地よい程度に調整してください。（約30秒）
③左下腹部（おへその左下）
同様につまむ動作や円を描く動作を行い、腸の流れを促します。（約30秒）
④仕上げ
再びお腹全体を時計回りに優しくさすり、リラックスしながら終了です。（約1分）
▼参考リンク：腸もみマッサージの解説
・毎朝１分の快腸習慣！トイレでこっそり「腸もみ」（外部リンク）
・「寝たまま腸もみ」でポッコリ下腹がすっきり凹む（外部リンク）
注意点や続けるコツ
■注意点
- ・食後すぐは避け、1時間以上経ってから行いましょう。
- ・痛みを感じる場合は中止し、無理をしないこと。
- ・呼吸を意識しながら行うことでリラックス効果が高まります。
- ・妊娠中や生理中の方、腹部に張りや不快感がある場合は控えましょう。
■続けるコツ
〇時間を決める
テレビCMの間や休憩時間などに行うと習慣化しやすいです。
〇場所を決める
毎回同じ椅子など、固定した場所で行うと忘れにくくなります。
〇ながらマッサージ
テレビを見ながらや音楽を聴きながらなど、他のことをしながら行うことで続けやすくなります。
＊ながらマッサージをする場合、強く揉みすぎたり動作が雑にならないよう注意しましょう
〇動画を活用する
YouTubeなどの動画サイトで専門家が解説する腸もみマッサージの動画を参考にすると、動作が分かりやすくなります。
特に、「一緒にやってみましょう」という形式の動画がオススメです。
親しみやすく面白い先生の動画を選ぶと、楽しみながら習慣化しやすいでしょう。
まとめ
運動が苦手な方や忙しい方でも、腸もみマッサージなら手軽に腸活を始められます。
毎日数分のマッサージで腸内環境を整え、便秘解消や気分のリフレッシュを目指しましょう。
深い呼吸と優しいマッサージで体をいたわる時間を持つことで、健康的な毎日が一歩近づきます。
忙しい日常の中でも、腸もみマッサージを通じてハツラツな日々を目指してみませんか？
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