体温は健康を保つために重要な役割を果たしています。
特に、”慢性的に冷えやすい体質の方”は、代謝や免疫力が低下し、さまざまな”健康リスクが高まる”と言われています。
この記事では「体温と健康の関係性」や「温活の方法」について解説します。
体温を適切に保つことで、心も体も健康的な生活を手に入れましょう。
体温の基礎知識
《平熱とは？個人差がある理由》
平熱は一般的に36.5℃前後とされていますが、年齢や性別、生活習慣によって異なります。
昔から「冷えは万病の元」と言われるように、低体温の状態が続くと健康に悪影響を及ぼすことがあります。
《体温が1度下がると何が起こるのか？》
1度の体温低下がもたらす影響は大きく、次のようなリスクがあります。
- ・代謝の低下：エネルギー消費が減少し、体重増加につながる可能性があります。
- ・免疫力の低下：風邪や感染症にかかりやすくなります。
- ・ホルモンバランスの乱れ：生理不順や疲労感が引き起こされることも。
《低体温と生活習慣病について》
低体温は糖尿病や高血圧などの生活習慣病とも関連があるとされています。
現代人の多くは運動不足や冷暖房の過剰使用、ストレスの増加などで体温が低下しやすい環境に置かれています。
▼参考リンク
低体温の原因は？生活習慣の変化と低体温の関係について解説（外部リンク）
考えられる低体温の原因
低体温を引き起こす原因として、以下のような要素が挙げられます。
冷え性との関係
手足の血流が悪くなる冷え性は、体温低下の大きな原因の一つです。
特に、女性は男性より筋肉量が少ないため、冷えやすい傾向にあります。
ストレスとの関係
慢性的なストレスは交感神経を優位にし、血流を悪化させて体温を下げる原因となります。
また、ストレスホルモンが体内に蓄積されるとさらに冷えが進行します。
睡眠不足との関係
質の悪い睡眠や寝不足は、自律神経のバランスを崩し、体温調節機能に影響を及ぼします。
その結果、冷えを感じやすい体質になります。
▼参考リンク
日常生活にひそむ「低体温症」ストレスやダイエットで発症することも（外部リンク）
温活の方法
体温を保つために、温活はとても効果的です。
以下の具体的な方法を取り入れてみましょう。
食生活の改善
体を温める効果がある食材を積極的に摂りましょう。
例えば…
- 温活食材：しょうが、にんじん、かぼちゃなど。
- 体を温める飲み物：白湯やハーブティーがオススメです。
また、スパイス（シナモンやターメリック）を料理に取り入れると、体を内側から温める効果が期待できます。
▼関連リンク
・温活に最適！！カラダを温める食材”生姜”の驚くべきパワーとは？？
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適度な運動
適度な運動は血流を促進し、体温を保つために重要な役割を果たします。
運動といっても、いきなり毎日取り入れる必要はありません。
無理のない範囲で、まずは”週に1回”、軽いヨガやストレッチから始めてみるのも良いでしょう。
慣れてきたら、少しずつ頻度を増やしていくことを目指してみてください。
また、毎日の入浴では38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かることで、全身の血流を改善することができます。
特に運動後の入浴は、疲労回復やリラックス効果も得られるのでオススメです。
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生活習慣の見直し
- ・睡眠の質を高める：十分な睡眠時間を確保し、快適な寝具でリラックスすることが大切です。
- ・ストレスの管理：深呼吸や瞑想など、心を落ち着かせる時間を持つように心がけましょう。
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まとめ
体温を適切に保つことは、健康的な生活の基本です。
疲れやすい、風邪を引きやすい、イライラしやすいと感じる方は、”低体温”が原因かもしれません。
近年は冷暖房の影響や冷たい飲み物の摂取などで、年中冷えを感じる人が増えています。
温活を日常生活に取り入れ、体温を整えて元気な毎日を過ごしましょう！
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