近年、健康や美容に対する意識が高まり、メディアや有名人のSNSなどからも多く発信されていますよね。
なかでもカラダの様々な症状の改善や妊活にも効果が期待できると注目を浴びている”よもぎ蒸し”は私たちのカラダに嬉しい効果がたくさん!!
よもぎ蒸しは”温活”のひとつとして、多くの悩みを解決してくれる600年以上も前から韓国に伝わる 民間療法。
そんなよもぎ蒸しは”体脂肪燃焼効果”が期待でき”ダイエットのサポート”にもとても効果的だとされています。
痩せやすい体質改善にも◎
体重は減っても、体脂肪はなかなか減ってくれない・・
体脂肪を減らすために運動をしてもなかなか続けられない・・
などお悩みの方、多いのではないでしょうか?
つくのは簡単なのに、運動や食事など気を付けていても、なかなか減らない体脂肪、なんとかしたいですよね・・
そんな方に!
体脂肪を減らすポイントはズバリ!!
”体質改善”
これが大事!!
健康的な体質を維持することで、体脂肪が減りやすく、ダイエットのサポートにも最適!
そこで体質改善には冒頭にもご紹介した”よもぎ蒸し”がオススメ♪
今回は、よもぎ蒸しで得られる体質改善、体脂肪減少効果についてご紹介したいと思います。
リバウンドしにくい痩せ体質へと改善していきましょう!
そもそも体脂肪ってなに??
体脂肪は”内臓脂肪”と”皮下脂肪”の2種類に分けられ、総称のこと。
内臓脂肪
・お腹の内臓の周りに付く脂肪
・体のエネルギーが不足した際に素早くエネルギーに変換される脂肪
・内臓脂肪はほかの脂肪と比べて、”つきやすく、減らしやすい”のが特徴
・男性につきやすい
主な原因
食べ過ぎや飲み過ぎ
運動不足
ストレスなど
皮下脂肪
・皮膚のすぐ下に蓄積される脂肪
・皮膚と筋肉の間に蓄積するため、主に下半身、二の腕やお腹まわりなど普段、動かすことが少ない部分に付きやすいのが特徴。
・外部からの刺激に対し、体を保護し、体温の維持にも役立つ脂肪。
・一度ついてしまうと、なかなか減りにくいのが特徴。
・女性につきやすい
主な原因
・カロリーの摂りすぎ
・運動不足
・ホルモンバランスの乱れ
・ストレス
・睡眠不足など
体脂肪率とは?
体脂肪率とは、体重に対する体脂肪の割合を、パーセンテージで示したもの。
体脂肪率は一般的に女性で30%、男性で25%を超えると体脂肪が高いとされています。
体脂肪率が増える=”太る”ということ
体脂肪率が増えた状態は、健康にも悪影響を及ぼしてしまいます・・
なので、健康的に痩せるためには”体脂肪を減らす”こと、そして” 基礎代謝”を上げること”で、太りにくく、リバンウンドしにくい痩せ体質へと改善に繋がります。
よもぎ蒸しってなに??
よもぎ蒸しは、首から下を包むマントを着て専用の椅子に座り、よもぎやハーブ、漢方などを煮出した、薬効成分を含んだ蒸気を下半身の粘膜に直接当てることで、デリケートゾーンの下半身の内側から全身を温めます。
よもぎの持つ効果は驚くほど多く、健康や美容、ダイエット、女性特有の症状改善などさまざまな効果が期待できます。
温活としても最適!
よもぎ蒸しが体脂肪減少に効果的な理由
🔶基礎代謝UP効果
体温を1度あげると、基礎代謝量が13〜15%アップすると言われています。
よもぎ蒸しでカラダの芯から温まることで、冷えが改善され、血の巡りが良くなり、血行が促進され代謝UPに繋がります。
基礎代謝が上がることで、カロリー消費量が増えるため、体脂肪の燃焼にも繋がります。
よもぎに含まれる抗酸化作用でも代謝を高める効果が期待できます。
30分のよもぎ蒸しを行った場合、なんと約750キロカロリーもの消費が期待できると言われています。
エアロビ3時間分、水泳を1時間半行った場合とほぼ同じ消費カロリー!
よもぎ蒸しはダイエットにも効果的?!消費カロリーや効果的な頻度について
🔶体脂肪燃焼効果
よもぎに含まれているクロロフィルという成分には、腸内環境を整えて体内の老廃物を排出してくれるため、脂肪燃焼により、痩せ体質へと導いてくれると言われています。
🔶むくみ改善&デトックス効果
むくみを放置していると、脂肪へと繋がって体脂肪が増える原因に。
よもぎ蒸しは汗とともに、カラダの中に溜まった毒素や不要な老廃物をカラダの外に出してくれる働き(デトックス)があり、むくみ改善に繋がります。
さらさらとした汗なので、カラダも気持ちもスッキリ、リフレッシュできます。
・よもぎ蒸しの驚きのデトックス効果とは??カラダの中からスッキリ!
・むくみを放置すると危険!!よもぎ蒸しで冷えとむくみ解消でスッキリ
🔶リラックス効果
ストレスがかかると、体内で ストレスホルモン分泌され、過剰な分泌は体脂肪の蓄積に繋がってしまいます。
よもぎには”シネオール”という香りの成分が含まれており、この成分は、心身を落ち着かせてくれてアロマ効果でリラックスでき、また睡眠を促す効果があると言われています。
ストレス解消や睡眠の質UP効果も期待できます。
※よもぎ蒸し中には、こまめに水分補給を忘れずに行うようにしましょう。
よもぎ蒸しは運動をしなくてもただ座っているだけで大量の汗をかいて、血流、代謝UPで脂肪を燃焼しやすい体質へと改善できるなんて、これは試す価値あり!ですよね!
よもぎ蒸しにはまだまだ嬉しいメリットがたくさん!
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体質改善のためのベストな頻度は??
よもぎ蒸しによる体質改善には最低3カ月は必要だと言われています。
効果的な一般的な頻度としては週に1回のペースで行うと良いと言われています。
最初は週2〜3回、改善が見られたら週1回程度に減らしていきましょう。
体内に吸収された栄養成分が約5日間はカラダの中に残っていると言われているため、効果が低くなった頃によもぎ蒸しをすることをオススメします。
よもぎ蒸しは継続することで効果を実感しやすくなります。
ダイエットによもぎ蒸しを取り入れる場合にも5日に1回の頻度でよもぎ蒸しを行うことをオススメします。
痩せ体質へと改善するためには、体調に合わせて、無理のない範囲で、頻度よりも継続を意識して行いましょう。
・よもぎ蒸しのダイエットに効果的??効果を得られやすい理想の頻度
体脂肪率を減らすには、食事や生活習慣、運動が大切です。
〇栄養バランスの取れた食事
栄養バランスを考えた食事を意識して摂るようにしましょう。
脂質・糖質を過剰摂取を避け、体脂肪燃焼に役立つたんぱく質を多く含む食品(鶏肉・牛肉(赤身)・魚・卵など)を摂ると効果的です。
〇適度な運動
有酸素運動(ジョギング・サイクリング・水泳・ウォーキングなど)と筋力トレーニング(スクワット・プランクなど)を組み合わせることで、筋力がつき、効果的に体脂肪を減らすことに繋がります。
プランク➡うつ伏せになった状態で前腕とひじ、つま先を地面についた姿勢をキープする体幹トレーニング
〇質の高い睡眠
質の高い睡眠を取ることで、ホルモンバランスが整い、体脂肪減少にも繋がります。
〇ストレス解消&リフレッシュ
ストレスが溜まると過食や体脂肪の増加に繋がることがあるため、意識してリラックスする時間を作りましょう。
〇 水分補給
適切な水分補給は、代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートしてくれます。
砂糖やカロリーの多い飲み物はできるだけ避け、カロリーゼロの飲み物を選ぶようにしましょう。
~まとめ~
いかがでしたか?
厄介な体脂肪は食事や睡眠、毎日の運動を習慣にしていくことで、自然と体脂肪減少に繋がるでしょう。
そして食事や睡眠、適度な運動と合わせて、よもぎ蒸しも取り入れることで、より効果的なダイエットのサポートに役立ちます♪
理想のスタイルをイメージして、楽しく体脂肪を減らし、痩せ体質へと改善していきましょう!
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