貧血と腸活の意外な関係
毎日、疲れを感じたり、息切れがひどかったり、眩暈がするなど、なんとなく体調が優れないと感じることはありませんか？
もしかしたら、それは「貧血」が原因かもしれません。
貧血とは、鉄分不足が原因で血液中のヘモグロビンが減少し、体内に十分な酸素が運べなくなる状態です。
従来は、鉄分不足が貧血の主な原因と考えられてきましたが、最近では、私たちの”腸内環境”が貧血と深く関わっていることがわかってきました。
そこで注目されているのが、「腸活」です。
腸活とは、食事や生活習慣を見直し、腸内環境を整えることを指します。
今回の記事では「貧血と腸内環境の関係性について解説し、腸活がどのように貧血改善に役立つのか？」についてご紹介します。」
腸内環境の悪化と貧血
では、貧血と腸内環境がどのように関係しているのかを詳しく見ていきましょう。
実は、この2つは互いに深く影響し合う関係にあります。
鉄分不足が腸内環境を悪化させる
鉄分は、腸の動きを活発にするための不可欠な栄養素です。
鉄分が不足すると、腸がうまく動けなくなり、便秘や下痢といった便通トラブルが起きやすくなります。
これらのトラブルが続くと、腸内環境が悪化し、善玉菌が減ってしまいます。
腸内環境が悪化すると鉄分不足に
腸内環境が悪化すると、腸内の悪玉菌が増えてしまいます。
悪玉菌は、鉄分の吸収を阻害する物質を出してしまうため、鉄分が不足し、貧血が悪化することがあります。
貧血による脱水
貧血になると、体内に酸素が不足し、体が水分を溜め込もうとします。
そのため、腸内の水分も吸収され、便が硬くなって便秘になりやすくなります。
便秘は、腸内環境を悪化させる大きな原因の一つです。
▼参考リンク
貧血の原因は？（外部リンク）
このように、貧血と腸内環境は、互いに影響し合い、悪循環を生み出すことがあります。
どちらかが悪くなると、もう一方も悪化し、ますます体調が悪くなってしまうのです。
貧血と腸内環境の悪化、どちらが先？
貧血と腸内環境が深く関連していることが分かりましたが、具体的にはどちらが先に悪化するのでしょうか？
貧血と腸内環境の悪化は「鶏が先か卵が先か」というように、どちらが原因でどちらが結果か、明確な線引きは難しい問題です。
鉄分不足が腸内環境を悪化させたり、逆に腸内環境の悪化が鉄分の吸収を阻害したり、様々なケースが考えられます。
また、ホルモンバランスの乱れなど、他の要因も絡み合い、より複雑な状況を生み出すこともあります。
▼参考リンク
月経期の女性に多い貧血（外部リンク）
しかし、どちらが原因であれ、腸内環境を整える「腸活」は、貧血改善に大きな役割を果たすことが期待できます。
腸内環境が改善されると、鉄分の吸収率が向上し、貧血の改善につながるだけでなく、免疫力の向上や便秘解消など、全身の健康にも良い影響をもたらします。
貧血の改善を目指す腸活
貧血を改善するためには、腸内環境を整える「腸活」がオススメです。
腸内環境を整えることで、鉄分の吸収率を高め、腸の働きも活発にすることができます。
■基本的な腸活の方法
《バランスの取れた食事》
鉄分、食物繊維、ビタミンをバランスよく摂取しましょう。
特に、レバー、赤身肉、豆類、緑葉野菜などは積極的に摂り入れましょう。
《水分補給》
こまめに水分を補給し、腸内を潤しましょう。
《適度な運動》
軽い運動は、腸の動きを活発にして、便秘を防ぎます。
《ストレスを溜めない》
ストレスは腸内環境を悪化させる原因になります。
ストレスを解消させるために、リラックスできる時間を作りましょう。
■貧血改善に役立つポイント
貧血の改善を目指す場合、基本的な腸活に加え以下の点を意識すると良いでしょう。
◎ビタミンCの摂取
ビタミンCは、鉄分の吸収を助ける働きがあります。
柑橘類やパプリカなどを一緒に食べると、より効果的です。
◎乳製品の摂り過ぎに注意
カルシウムは体に必要な栄養素ですが、適量を意識しましょう。
過剰摂取してしまうと鉄分の吸収を一時的に妨げる可能性があります。
◎鉄分は摂りすぎに注意
鉄分を摂りすぎると、体に悪影響を及ぼす可能性があります。
▼参考リンク
・牛乳を飲むと貧血になる？鉄分を補う方法は？牛乳と鉄分に関するあれこれを解説！（外部リンク）
・鉄分を摂りすぎるとどうなる？（外部リンク）
まとめ
貧血と腸内環境を悪化させる原因は、互いに影響を与えていることがわかっています。
腸活は、これらの問題を同時に改善する有効な手段です。
バランスの取れた食事、水分補給、適度な運動、ストレス解消など、毎日の生活に取り入れやすい習慣を続けることで、腸内環境を整え、貧血改善に繋げることができます。
■今日からできる腸活のヒント
- 《食事》鉄分豊富なレバーやほうれん草、食物繊維たっぷりの野菜などを積極的に摂りましょう。
- 《水分》こまめに水を飲み、腸内を潤しましょう。
- 《運動》軽い運動で腸の動きを活発にしましょう。
- 《休息》十分な睡眠とリラックスを心がけましょう。
大切なのは、無理なく続けられることです。
いきなり全てを実践しようとせず、少しずつでも良いので、自分に合った「腸活」を見つけて続けていきましょう。
ただし、貧血が重い場合は、自己判断せず、必ず医師に相談してください。
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